Disciplin: Telemark

Telemark bruger hele kroppen – særligt ben, hofter, core, balance og koordination. Den frie hæl og den karakteristiske telemarkposition betyder, at kroppen arbejder anderledes end ved alpint skiløb: benene står forskudt, tyngdepunktet sænkes, og du skifter løbende, hvilket ben der fører bevægelsen.

En krop med tilstrækkelig styrke, bevægelighed og udholdenhed kan gøre det lettere at bevare rytme og kontrol. Men telemark handler mindst lige så meget om teknik, timing, erfaring, udstyr, terræn og om at kunne tilpasse bevægelsen fra sving til sving.

Hvad sker der egentlig i kroppen, når du står på telemarkski?

Telemarksvinget ser karakteristisk ud, fordi skiløberen skifter mellem forskudte positioner, mens hælen kan løfte sig fra skien.

Det betyder, at kroppen hele tiden bevæger sig mellem forskellige højder og vægtfordelinger. Samtidig skal begge ski styres gennem svinget.

Telemark bliver derfor et samspil mellem styrke, bevægelighed, balance, rytme, koordination og præcis vægtoverføring.

Den frie hæl ændrer hele bevægelsen

Den måske største forskel fra alpint skiløb findes i udstyret.

Når hælen ikke er fastlåst, får ankel, knæ og hofte mulighed for – og krav om – at bevæge sig på en anden måde. I telemarkpositionen står det ene ben foran det andet, mens knæ og hofter bøjes i forskellig grad.

Når du skifter sving, skifter benenes roller også.

Det betyder, at telemark ikke bare er en serie dybe udfald. Det er en kontinuerlig vægtoverføring, hvor kroppen skal organisere de to ben i forhold til hinanden, skiene og terrænet. Moderne bevægelsesanalyser af telemark beskriver netop den frie hæl og den forskudte position som centrale karakteristika ved teknikken.

Benene arbejder både med kraft og kontrol

Lår og ballemuskler spiller en tydelig rolle i telemark, fordi kroppen gentagne gange sænkes og løftes gennem svingene.

Men arbejdet handler ikke bare om at kunne lave mange lunges.

Musklerne skal samtidig kontrollere bevægelsen, absorbere kræfter fra underlaget og hjælpe med at fordele trykket mellem skiene. Hvor store kravene bliver, afhænger blandt andet af hvor dybt du kører, din fart, sneen, terrænet og din teknik.

Derfor kan en effektiv telemarkskiløber ofte spare betydelig energi gennem teknik og timing frem for blot at forsøge at løse opgaven med mere muskelkraft.

Balance og rytme hænger tæt sammen

Telemark er en bevægelse i konstant overgang.

Du afslutter ét sving, skifter benenes position og organiserer kroppen til det næste. Balance bliver derfor ikke en stationær tilstand, men noget der hele tiden genskabes gennem bevægelsen.

Blik, kropsposition, tryk på skiene og timingen af dit lead change skal passe sammen.

Når rytmen fungerer, kan bevægelsen føles flydende. Når timingen brydes, bliver det ofte langt mere fysisk krævende at kompensere.

Telemark kræver energi

Den gentagne bevægelse op og ned samt de relativt store bevægeudslag betyder, at telemark hurtigt kan blive fysisk krævende.

På en lang skidag udfører benene mange gentagelser, samtidig med at kroppen håndterer fart, ujævnt underlag og skiftende terræn.

Men som ved de andre skidiscipliner findes der ikke ét bestemt fysiologisk krav, der beskriver alle telemarkskiløbere. En erfaren skiløber med en økonomisk teknik kan opleve den samme piste meget anderledes end en nybegynder, der bruger betydeligt mere energi på hvert sving.

Når du bliver træt, kan bevægelsen ændre sig

Telemark afslører ofte træthed tydeligt.

Positionen kan blive højere, overgangen mellem benene mindre præcis, og det kan blive sværere at fordele trykket mellem skiene på den måde, du ønsker.

Det betyder ikke nødvendigvis, at du skal stoppe, så snart benene bliver trætte. Men det betyder, at terræn, fart og ambitionsniveau med fordel kan ændres sammen med din aktuelle kapacitet.

Det er samspillet, der er interessant

Der findes heller ikke én “perfekt telemarkkrop”.

Oplevelsen skabes i samspillet mellem din styrke og bevægelighed, teknik og timing, erfaring, støvler, ski og bindinger, telemarkpositionens dybde, terræn og sne samt din energi og træthed.

Den frie hæl giver større bevægelsesfrihed – men stiller samtidig krav om, at du selv organiserer denne frihed.

Det er en væsentlig del af det, der gør telemark så særligt.

Vil du arbejde mere konkret med at gøre kroppen klar til skisæsonen, har vi samlet træning, kost og mental forberedelse under Forberedelse til skituren.