Disciplin: Snowboard

Snowboard bruger hele kroppen – særligt ben, hofter, core, balance og koordination. Begge fødder er fastgjort til det samme board, og kroppen står på tværs af bevægelsesretningen. Det betyder, at du hele tiden skal styre tryk, rotation og balance gennem én samlet bevægelse.

En krop med tilstrækkelig styrke, bevægelighed og kapacitet kan give mere overskud og kontrol på boardet. Men oplevelsen afhænger mindst lige så meget af din teknik, erfaring, stance, udstyr, terræn, sneforhold og de valg, du træffer undervejs. Forskningen understreger samtidig, at kravene varierer betydeligt mellem eksempelvis almindelig pistekørsel, alpine snowboarddiscipliner, snowboardcross og freestyle.

Hvad sker der egentlig i kroppen, når du står på snowboard?

Når en erfaren snowboarder bevæger sig flydende ned ad bjerget, kan bevægelsen se enkel ud. Men kroppen arbejder konstant med at placere tyngdepunktet i forhold til boardet, regulere kantgrebet og tilpasse sig fart, terræn og sne.

Det særlige ved snowboard er derfor ikke én bestemt fysisk egenskab. Det er samspillet mellem balance, styrke, koordination, rotation, reaktionsevne og teknik, der gør det muligt at styre boardet præcist.

Ét board ændrer måden kroppen arbejder på

På alpinski kan benene i højere grad arbejde individuelt. På snowboard er begge fødder bundet til det samme board.

Det betyder, at ankler, knæ, hofter og overkrop hele tiden må samarbejde om at kontrollere boardets retning og kant. Samtidig står du asymmetrisk med enten venstre eller højre ben forrest.

Denne position gør snowboard biomekanisk anderledes end alpint skiløb, og studier af snowboardere viser, at den asymmetriske stance kan være forbundet med forskellige belastnings- og styrkemønstre mellem forreste og bagerste ben.

Balance handler om at styre kanten

På snowboard er balance ikke bare et spørgsmål om at holde sig oprejst.

Du flytter løbende kroppens tyngdepunkt i forhold til boardet for at skabe tryk på tå- eller hælkanten. Små ændringer i kroppens position kan derfor ændre boardets retning markant.

Synet, balanceorganet og sanserne fra led og muskler hjælper dig med hele tiden at registrere, hvor kroppen befinder sig, og hvordan boardet reagerer mod sneen. Forskning i snowboard understreger netop, at balancen må forstås i forhold til de kræfter og momenter, der påvirker kroppen og boardet under kørsel.

Du orienterer kroppen anderledes end på ski

Fordi fødderne peger på tværs af kørselsretningen, må hoved, blik, overkrop og bækken hele tiden organiseres i forhold til den vej, du bevæger dig.

Du læser terrænet foran dig, vurderer fart og linje og justerer samtidig kropspositionen for at styre boardet.

Hos den erfarne snowboarder sker meget af dette uden bevidst opmærksomhed. Men når terrænet, sneen eller farten ændrer sig, må systemet hurtigt kunne tilpasse sig.

Snowboard kræver også energi

Selvom tyngdekraften bringer dig ned ad bjerget, er snowboard ikke en passiv aktivitet.

Ben og core arbejder gentagne gange med at stabilisere kroppen, absorbere ujævnheder og udvikle den kraft, der skal til for at kontrollere boardet. Hvor fysisk krævende det bliver, varierer meget med kørestil, terræn, hastighed, sne og disciplin. Sportsvidenskabelige studier peger især på betydningen af muskelstyrke og power, mens aerob kapacitet blandt andet bidrager til at kunne arbejde og restituere gennem længere sessioner.

Når du bliver træt, bliver præcisionen vigtigere

Træthed på snowboard handler ikke kun om trætte ben.

Efter mange timer på bjerget kan både koncentration, timing og oplevelsen af kontrol ændre sig. Når reaktionerne bliver lidt langsommere, eller du ikke længere flytter kroppen lige så præcist, kan et underlag eller et terræn, der tidligere føltes enkelt, opleves anderledes.

Det er derfor værd at tilpasse fart, terræn og ambitionsniveau til det overskud, du faktisk har tilbage.

Det er samspillet, der er interessant

Der findes ikke én “perfekt snowboardkrop”.

Din oplevelse opstår i samspillet mellem din fysiske kapacitet, teknik og erfaring, din stance, board, støvler og bindinger, terræn og sne, fart og træthed samt de mennesker og situationer, du møder på bjerget.

Det er netop dette samspil, der gør snowboard både teknisk, kreativt og udfordrende.

Vil du arbejde mere konkret med at gøre kroppen klar til skisæsonen, har vi samlet træning, kost og mental forberedelse under Forberedelse til skituren.